一般情况下，一天吃5-10颗杨梅比较好。杨梅口感酸甜，营养丰富，但食用量需适度，以免引起一系列不适症状，如胃肠道不适、血糖波动等。
杨梅色泽鲜艳，味道酸甜可口，含有丰富的维生素C、纤维素、矿物质等营养成分。维生素C对于维持身体的健康具有积极作用；纤维素则有助于促进肠道蠕动，预防便秘等问题。同时，杨梅中的矿物质如钾、铁等，对身体的正常生理功能也起着重要的作用。杨梅虽然美味且营养丰富，但也不能过量食用。如果一天内食用过多的杨梅，可能会对身体造成一些不良影响。杨梅中含有一定量的果酸，过量食用可能会刺激胃肠道，引起胃痛、胃酸过多等问题。特别是对于胃肠道功能较弱的人来说，更应该控制杨梅的食用量。需要注意，杨梅的糖分含量也相对较高。如果大量食用杨梅，可能会导致摄入的糖分过多，从而增加血糖升高的风险。对于糖尿病患者或者需要控制血糖的人来说，尤其要注意杨梅的食用量。且杨梅的颜色较深，其中含有一些天然色素。如果食用过多，可能会导致牙齿染色等问题。在食用杨梅时，建议根据自己的身体情况适当调整摄入量。同时，选择新鲜、成熟的杨梅。新鲜的杨梅口感更好，营养成分也更丰富。在食用杨梅之前，最好用清水将其清洗干净，以去除表面的灰尘和杂质。如果在食用杨梅后出现了身体不适的症状，如胃痛、腹泻等，应及时停止食用。